El running se ha consolidado como una de las alternativas favoritas para quienes buscan mejorar su condición física, disfrutar de actividades al aire libre o asumir el desafío de prepararse para corridas y maratones.
Sin embargo, dar el primer paso sin una planificación adecuada o incrementar de manera abrupta la exigencia física puede pasar la cuenta, favoreciendo la aparición de lesiones, especialmente en zonas clave como las rodillas y las caderas.
Ambas articulaciones desempeñan un rol estructural fundamental durante la carrera: las rodillas participan activamente en la absorción y transmisión de las cargas, mientras que las caderas contribuyen de forma decisiva a estabilizar la pelvis y a controlar el movimiento de las piernas. Por este motivo, adaptar cada rutina a la condición física individual resulta indispensable para prevenir sobrecargas.
“El error es querer avanzar demasiado rápido sin considerar la condición física de cada persona. Aumentar bruscamente la distancia, la velocidad o la frecuencia de los entrenamientos puede generar una sobrecarga que afecte las rodillas y las caderas”, explica el doctor Claudio Arriagada, traumatólogo especialista en cadera y rodilla de Clínica INDISA.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes?
Entre las molestias más habituales que experimentan los corredores figuran el dolor alrededor de la rótula, las lesiones por sobrecarga en los tendones y las afecciones localizadas en la zona lateral de la cadera o la ingle. El origen de estos cuadros suele ser multifactorial, variando según la intensidad del entrenamiento y las características biomecánicas de cada deportista.
Si bien no toda molestia es sinónimo de una lesión grave, es fundamental prestar atención a su evolución. Cuando los dolores persisten, se intensifican durante la práctica deportiva o interfieren con las actividades de la vida diaria, la recomendación médica es consultar de forma oportuna con un especialista para esclarecer el diagnóstico.
"Es importante distinguir el cansancio muscular habitual de un dolor localizado que se repite o empeora con cada entrenamiento. Ignorar estas señales y seguir corriendo sin evaluar su origen puede prolongar las molestias y retrasar la recuperación", advirtió el especialista de Clínica INDISA.
Cinco recomendaciones clave para proteger rodillas y caderas
Para disfrutar de los beneficios del deporte sin descuidar la salud articular, los expertos sugieren poner en práctica los siguientes consejos:
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Aumentar la carga de forma progresiva: Evitar cambios bruscos en la distancia, el ritmo o los días de entrenamiento permite que los tejidos y el organismo se adapten de manera óptima al esfuerzo.
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Incorporar trabajo de fuerza: Fortalecer cuádriceps, glúteos y el resto de la musculatura del tren inferior mejora notablemente el control del movimiento y la estabilidad articular.
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Realizar un calentamiento adecuado: Comenzar con trote suave y movilidad articular dinámica prepara al sistema musculoesquelético para el esfuerzo de forma gradual.
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Elegir calzado idóneo: Utilizar zapatillas cómodas que se ajusten correctamente al pie y respondan a las necesidades particulares de cada corredor. Ningún modelo por sí solo es milagroso ni garantiza la prevención absoluta de lesiones.
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Respetar los tiempos de recuperación: Alternar las jornadas de trote con días de descanso evita la acumulación excesiva de fatiga. Si surge dolor, es vital modular la actividad y observar su evolución.
¿Cuándo acudir al especialista?
Existen señales de alerta que exigen una evaluación médica inmediata, tales como un dolor intenso o repentino, inflamación importante, incapacidad para apoyar la extremidad o sensación de bloqueo en la rodilla, sobre todo si se manifiestan tras una caída o un movimiento de torsión.
Asimismo, si las molestias se tornan recurrentes o no ceden con el reposo, una revisión traumatológica permite identificar la causa exacta y diseñar una estrategia para retomar la actividad con seguridad.
La clave no es renunciar al trote ante la primera molestia, sino aprender a escuchar las señales del propio cuerpo y adecuar el esfuerzo a las capacidades reales de cada momento. Con una planificación consciente, trabajo de fuerza complementario y una correcta recuperación, es posible sumar kilómetros de bienestar y cuidar la salud a largo plazo.
