Si eres de las personas que quiere iniciar a hacer ejercicio en un gimnasio, ya sea por temas estéticos o de salud, hay ciertos aspectos que deben ser considerados previamente.
Al ser una actividad física, es necesario seguir una serie de consejos para evitar lesiones u otras complicaciones que, a la larga, puedan empeorar la condición física de una persona.
Al respecto, Jorge Pizarro, gerente técnico de la cadena de gimnasios Smart Fit en Chile, explicó que "empezar a entrenar es una excelente decisión, pero hacerlo sin la información correcta puede llevar a frustraciones o incluso lesiones".
"Nuestro objetivo es guiar a los usuarios para que aprovechen al máximo cada entrenamiento desde el día uno y que así no pierdan el foco de esta actividad", afirmó.
Además, desde la cadena de gimnasios advirtieron las 6 cosas que NO se deben hacer al momento de iniciar las rutinas:
- No contar con un plan de entrenamiento
Entrar al gimnasio sin una rutina clara puede llevar a perder tiempo o trabajar músculos de forma desbalanceada. Para evitar eso, es importante comenzar con una rutina que cuente con la asesoría de un entrenador
- Practicar solo cardio o pesas
Un entrenamiento desequilibrado no mejora la condición general. Hay que combinar fuerza, cardio y movilidad para mejores resultados
- Peso excesivo desde el principio
El uso de pesas dependerá de los objetivos de cada persona respecto a su entrenamiento. No obstante, tratar de levantar más de lo que se puede controlar aumenta mucho el riesgo de lesión. Es importante empezar con pesos moderados y enfocarse en la técnica a utilizar para cada ejercicio
- No calentar ni estirar
Comenzar en frío o saltarse el estiramiento puede afectar el rendimiento y causar lesiones. Por lo anterior, siempre es recomendable realizar al menos 5 a 10 minutos de calentamiento (bicicleta, cuerda, caminata rápida, etc.) y ejercicios de movilidad en la zona a trabajar antes de levantar pesas
- Ignorar la alimentación y la hidratación
Entrenar duro sin cuidar la nutrición es como construir una casa sin cimientos. Para complementar el ejercicio y notar cambios, es esencial consumir proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Además, beber agua antes, durante y después del ejercicio es una necesidad a la hora de ejercitar el cuerpo
- Esperar resultados rápidos
La falta de paciencia lleva a la frustración y al abandono. Hay que fijar metas realistas y enfocarse en el progreso, no en la perfección
