El paso por la menopausia suele asociarse a sofocos, sudoración nocturna o cambios de ánimo, pero sus efectos también alcanzan las funciones cognitivas.
Muchas mujeres describen experimentar dificultades para recordar datos recientes o mantener el foco, un fenómeno conocido como "niebla mental".
A pesar de las dudas que genera, especialistas confirman que se trata de un síntoma real, transitorio y directamente ligado a la fluctuación hormonal.
La hormona detrás de las lagunas de memoria
La doctora Francisca Herrera, ginecóloga de la Clínica Dávila, aclaró que la niebla mental es un motivo recurrente de consulta durante la perimenopausia y la menopausia.
Su manifestación principal se observa al intentar encontrar una palabra específica, mantener la atención o recordar tareas inmediatas.
"El cerebro tiene receptores de estrógenos y estas hormonas influyen en procesos relacionados con la memoria, la atención, el aprendizaje y la comunicación entre las neuronas. Por eso, cuando sus niveles cambian, algunas mujeres pueden experimentar dificultades cognitivas de manera temporal", señaló Herrera.
Más exigencia no es la solución
Estas fallas momentáneas pueden repercutir en el terreno laboral y personal. Francisca Otero, psicóloga de Clínica Santa María, explicó que este síntoma suele impactar la autopercepción de eficacia y hacer que la mujer se sienta en desventaja respecto a sus pares.
Sin embargo, recalcó que capacidades complejas —como planificar o estructurar estrategias— se mantienen intactas.
Para evitar el desgaste emocional, Otero advirtió que exigiéndose más no se lograrán mejoras y recomienda apoyarse en herramientas prácticas:
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Usar calendarios y recordatorios digitales o físicos
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Fijar metas claras y acotadas para cada tarea
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Reducir distractores en el entorno laboral
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Tomar pausas entre actividades para despejar la mente
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Priorizar el descanso y gestionar el estrés.
Asimismo, la psicóloga aconsejó acudir a apoyo profesional si se detecta ánimo depresivo persistente, irritabilidad, incapacidad para disfrutar, pensamientos rumiantes sobre el desempeño personal o trastornos de sueño prolongados.
Descartar otras causas antes de atribuirlo todo a la hormona
El doctor Mauricio Cancino, médico internista de Clínica Ciudad del Mar, advirtió sobre la importancia de un análisis integral. Los sofocos nocturnos interrumpe reiteradamente el descanso y la falta de sueño profundo impacta de forma directa en la velocidad de procesamiento, atención y memoria de trabajo.
No obstante, enfatizó que no se debe asumir automáticamente que todo fallo cognitivo deviene de la menopausia:
"Aunque la niebla mental suele relacionarse con los cambios hormonales, nunca debe atribuirse automáticamente a la menopausia sin una evaluación clínica adecuada", indicó.
El internista sugiere realizar una historia clínica exhaustiva y exámenes básicos (hemograma, función tiroidea, vitamina B12 y glicemia) para descartar cuadros de sintomatología similar, tales como hipotiroidismo, anemia, diabetes mal controlada, apnea del sueño, depresión o ansiedad.
